您的位置:首頁(yè)>四季養生>肩膀酸痛怎么快速緩解

肩膀酸痛怎么快速緩解

2021年03月03日 18:11閱讀次數:8867
大多數人肩頸酸痛是因為長(cháng)期姿勢不良、缺乏運動(dòng)、血液循環(huán)不良所導致的,下面來(lái)了解一下肩膀酸痛怎么快速緩解。
1

熱敷法

論是頸部酸痛或肩膀酸痛,請同時(shí)熱敷這兩處,并依照自己的身形調整熱敷巾的大小,讓熱敷巾可以完全服貼在疼痛的部位上。

熱敷肩頸的「最佳姿勢」

1. 仰躺:可維持熱敷巾的溫度,還能緊密服貼熱敷點(diǎn),提升消除疼痛的效果。

2. 用兩條熱敷巾放在肩膀,延長(cháng)熱度:重疊兩條熱敷巾,放在躺下時(shí)剛好可以敷到肩膀熱敷點(diǎn)的位置,直接躺在熱敷巾上。

3. 把熱敷巾綁在脖子上:可用長(cháng)毛巾包覆熱敷巾,圍在脖子上。這樣既可增加服貼度,熱敷巾的位置也不易跑掉。坐著(zhù)熱敷時(shí)也可以使用這個(gè)方法。

肩膀酸痛怎么快速緩解

2

運動(dòng)法

轉頭

將頭部延伸做前半圈的旋轉,每45度以手輕輕加壓吐氣5秒,徹底伸展每一塊連結的肌肉。

時(shí)間:左右各2回。

功效:放松肩頸,解除酸痛、疲勞。

提醒:切勿過(guò)分壓迫頸部,造成頸椎傷害。

側伸展

身體呈現大斜線(xiàn),左手、左腳相對延伸拉長(cháng),右邊亦同。

時(shí)間:左右各3回。

功效:伸展整片側身,促進(jìn)血液循環(huán)。

提醒:肩夾下壓,頭頂要延伸。

肩膀酸痛怎么快速緩解

舉臂

雙手向上延伸,往外繞圈,手肘伸直,往內亦同。

時(shí)間:內外圈各5次。

功效:活絡(luò )肩背關(guān)節,強化手臂及背部肌群。

提醒:肩夾下壓,手肘延伸拉長(cháng)、不鎖死。

拱背

將雙手向內交叉抱緊,肚臍內收,將背部向后拱起。

時(shí)間:共5次。

功效:伸展嵴椎及整片背部肌群。

彎腰

右手扶腰,左手斜向上延伸,將身體慢慢向右彎,拉到最長(cháng)的拋物線(xiàn),掌面朝上,左邊亦同。

時(shí)間:左右各5回。

功效:伸展側腹,解除肩頸酸痛。

提醒:向上延伸時(shí),堅膀不要聳起,將肩胛骨向下壓。

3

肩頸酸痛預防方法

1.保持正確姿勢:專(zhuān)心打電腦或看書(shū)時(shí),身體很容易往前傾、頭越來(lái)越低。記得隨時(shí)注意自己的姿勢,恢復抬頭挺胸的正確儀態(tài)。

2.注意頸部與肩膀保暖:肌肉一旦變冷,就會(huì )使肩頸僵硬與疼痛惡化。長(cháng)時(shí)間待在冷氣房時(shí),請記得穿上外套或在頸部圍一條毛巾,避免受寒。

3.每小時(shí)做一次伸展操:長(cháng)時(shí)間維持相同姿勢時(shí),務(wù)必每小時(shí)做一次伸展操,伸展腰部與雙手,紓緩頸部、肩膀和背部肌肉。

4.肩頸肌力運動(dòng):做伸展操不只要運動(dòng)頸部和肩膀,還要活動(dòng)肩胛骨。雙手撐住墻壁,身體往前傾的「站姿伏地挺身」,是鍛鍊肩胛骨最有效的運動(dòng)。

肩膀酸痛怎么快速緩解

網(wǎng)友評論

還可以輸入140

還沒(méi)有人評論哦,趕緊搶一個(gè)沙發(fā)吧!